English
Luaj me Fjalëkryq
Lajme flash

Nga qumështi te bishtajoret, zbuloni ushqimet e pasura me kalcium për kocka dhe shëndet të fortë

28 Prill 2025, 10:26 / JETË ALFA PRESS

Nga qumështi te bishtajoret, zbuloni ushqimet e pasura me kalcium për

Ju tashmë e dini se duhet të konsumoni ushqime të pasura me kalcium për shëndetin e kockave, por kjo lëndë ushqyese thelbësore bën shumë më tepër për të mbajtur trupin tonë të funksionojë siç duhet.

Kalciumi është minerali më i bollshëm dhe thelbësor për trupin tonë. Ai është i njohur kryesisht për rolin e tij në shëndetin e kockave dhe dhëmbëve, por gjithashtu mbështet funksionin e muskujve dhe nervave dhe është i përfshirë në koagulimin e gjakut.

Edhe pse kalciumi mund të gjendet në suplemente dhe multivitamina, mënyra më e mirë dhe më e lehtë për ta marrë atë është nëpërmjet ushqimit.

Duhet të theksojmë produktet e qumështit dhe perimet. Mund ta gjeni edhe në peshk dhe ushqime të fortifikuara.

Shihni ushqimet më të zakonshme që mund të përfshini në dietën tuaj:

Nuk mund të mendojmë për kalciumin pa menduar për qumështin. Sipas USDA, një filxhan qumësht i plotë përmban 306 mg kalcium.

Një tjetër produkt qumështi i pasur me kalcium. 100 g kos të thjeshtë përmban 127 mg kalcium.

Dashuria për djathin ka edhe përfitime! Gjysmë filxhani përmban 289 mg kalcium.

Alternativa ideale nëse shmangni bulmetin. 100 g sardele përmbajnë 382 mg kalcium.

I pasur me vitamina dhe veçanërisht i shijshëm, salmoni me kocka (85 g) ka 181 mg kalcium.

Një filxhan përmban 177 mg kalcium.

100g brokoli përmban 46mg kalcium.

Një filxhan përmban 185 mg kalcium.

Një filxhan spinaq i gatuar ka 245 mg kalcium.

Gjysmë filxhani tofu përmban 434 mg kalcium.

Lëngjet e frutave të fortifikuara, si lëngu i grejpfrutit (350 mg) dhe lëngu i portokallit (349 mg), janë burime të shkëlqyera.

100g tërshërë dhe drithërat përmbajnë 51mg kalcium.

Një filxhan përmban 385mg kalcium.

(100g) përmban 63mg kalcium.

100g fasule të zeza kanë 191mg, fasulet e bardha 236mg dhe qiqrat 111mg kalcium.

Çfarë bën kalciumi për ju?

Kalciumi është thelbësor për ndërtimin dhe forcimin e kockave. Është e rëndësishme për lëvizjen e muskujve dhe çlirimin e hormoneve. Ai gjithashtu luan një rol në transmetimin e sinjalit nervor dhe rrjedhjen e gjakut.

Sipas NIH, të rriturit e moshës 19-50 vjeç duhet të konsumojnë rreth 1000 mg kalcium në ditë. E njëjta gjë vlen edhe për burrat e moshës 51-70 vjeç, por gratë në të njëjtën grupmoshë kanë nevojë për 1200 mg.

Shenjat e mungesës së kalciumit:

Hipokalcemia
Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në gishta
Ngërçe ose spazma muskulore
Aritmitë
Nauze, diarre
Lodhje, dhimbje kockash
Thonjtë dhe flokët e brishtë
Edhe pse suplementet mund të ndihmojnë, marrja e tepërt mund të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës dhe sëmundjeve të zemrës. Është mirë që të konsultoheni me një mjek për diagnozën dhe trajtimin e duhur.

 

Po ndodh...

Dua të lexoj më shumë lajme

ide

top

receta Alfa

TRENDING

shërbime

  • POLICIA129
  • POLICIA RRUGORE126
  • URGJENCA112
  • ZJARRFIKESJA128